[...] czasy. Już po pierwszych 5 SS miałem dosyć, a trening dopiero się rozkręcał :) OVT podpasował mi bardzo. Niby mało repsów, ale wchodzi konkretnie. Nigdy nie potrafiłem zrobić tak treningu, żeby na drugi dzień czuć najszerszy. Po wczorajszych plecach - dzisiaj plecy i klatka czują, że zyją ;) Aha, pierwszy raz mi się zdarzyło, że po treningu [...]
[...] ćwiczenia. Z tej pozycji odchylamy się maksymalnie do tyłu, aż do wyprostowania rąk, mocno napinając najszerszy - a następnie "przyciągamy tułów" do uchwytu, w dalszym ciągu pamiętając o napinaniu pleców." Mógłbyś narysować? Albo zrobić zdjęcie? (wolałbym zdjęcie, bo jakoś za chińskiego boga nie potrafię sobie tego wyobrazić)
[...] za kark, do klatki i siedząc. Ludzie piszą, że każde z nich to co innego i chcą pobudzić mięsień. Otóż: Każde z tych ćwiczeń to nie co innego tylko nieco odmienne działanie i kąt pracy mięśni! Ruch jest identyczny, a ćwiczenia niepotrzebnie powtarzamy. Wystarczy zrobić jedno ściąganie drążka. Kolejne będą już bezsensownie męczyć mięśnie. POZDRO
O poranku, z bolącą kostką, przed basenem stwierdzam, że zabawa w triathlon przypomina dymanie tygrysa - trochę śmiesznie, trochę strasznie... Wracam do mysli przy kawie. Ostatnio kilka razy mialem podobne wrazenie. Np. dzisiejszej nocy spalem fatalnie, tak bola mnie miesnie nog po wczorajszym przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, [...]
Boziuniu, ale wczoraj się zmasakrowałam treningiem nóg:-D Dałam z siebie wszystko, a na koniec mąż przygotował dla mnie niespodziankę...musiałam zrobić wszystkie ćwiczenia jeszcze raz, ale bez obciążenia}:-( - 20 przysiadów z gryfem - 15 wykroków - 20 MC na prostych z gryfem - po 15 na nogę bułgarski - 20 sumo CC - 30 wznosów bioder CC Jedno za [...]
[...] do kąta prostego, bo miałam za duży ciężar; 2.) MC z ciężarem 65 kg, 70 kg i 75 kg robiłam przechwytem, owszem czułam że wyślizguje mi się sztanga, ale udało mi się zrobić klika powtórzeń; przy 75 kg zrobiłam co prawda 1 powtórzenie, ale jestem z siebie dumna, że chociaż raz podniosłam:-) 3.) wykroki - zrobiłam ile dałam radę, pupa już [...]
[...] zajął dziś 1h 20 min. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f044e9d886421bb47ffdf4a3604788.JPG 1.) Goblet - przy 30kg już ręce mnie bolały i nogi, ale się zawzięłam i udało się zrobić te 12 powtórzeń:-) 2.) ćwiczę MC klasyczny żeby nie dzielić na dwie części i widzę, że w mniejszym ciężarze jest ok, więc się staram, aby i przy większym ciężarze [...]
[...] że spróbuję dołożyć ciężar w Donkey kicks następnym razem. Wejścia na ławeczkę nie chciałam zakończyć na 10 powt. więc zmieniałam nogę po 10 powtórzeniach tak żeby móc zrobić założoną ilość 20 powtórzeń. W hip thrust walczyłam aby także zrobić po 20 powtórzeń, jeśli nie dawałam rady za jednym zamachem wykonać takiej liczby powtórzeń to [...]
[...] od męża wytyczne co do treningu oraz nakręcenie filmików z paru cwiczeń celem sprawdzenia techniki i przy okazji dostałam burę za poprzednie interwały, że zamiast 10 miałam zrobić 6 }:-( Tak to już ze mną jest - jak coś trzeba zrobić to idę na całość :-P Musiałam dzisiaj zmienić kolejność dwóch pierwszuch ćwiczeń, ponieważ suwnica była akurat [...]
[...] staczam wewnętrzny bój ze zmęczeniem spowodowanym pogodą, jesienią, a dalszymi treningami i nie poddaniem się. Widzę, że póki co jedyne dla mnie wyjście aby zebrać się i iść zrobić trening to od razu po pracy, bo już w późniejszych godzinach popołudniowych kiedy mam inne obowiązki na głowie to najzwyczajniej w świecie nie chce mi się wyjść z domu [...]
22/04/2017 DT W sobotę zamiast zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko [...]
NO CHCIAŁEM PODZIĘKOWAC RAFAŁOWI! Bardzo mi pomógł na zawodach! Gdyby nie on to nie dałbym rady tam wyrobić ze wszystkim! Robił mi zdjecia i filmiki, motywował, pomagał ze smarem i wogole. W pewnym momencie podczas występów byłem podłamany psychiczne z pwoodu bronzera i troche na niego krzyczalem niepotrzebnie, ale to poprostu byly moje nerwy i to [...]
[...] w swoim wieku o dziesiąt lat młodszym - Odnośnie występu Pana Janka na zawodach --ode mnie wielki szacun ,};-)młodzieży wydaje się że Pan panie Janku --- skoro nie dało się zrobić formy na 100% to powinien pan siedzieć przy grzejniku i grzać kości. Panowie młodzian 40 letni przy dobrej genetyce predyspozycjach i wiedzy zawsze zrobi formę i to [...]
Ale mi tego nie tlumacz tylko spraw zeby do Janka to dotarlo.Nie widziałem aby Szajba przeklinał :-) a Ty możesz możesz to robić ale automat to wykropkuje. Do mnie dociera wszystko ale wydaje mi się, że niektórzy mają z tym problem :-). Przeciez przerwy miales minimalne jakby Cie ktos gonil jakbys chcial je zrobic w dwie minuty,a przy 200-stu [...]
[...] ale po każdym treningu jestem zniszczony, głownie przez te długie fazy negatywne. Walka jest duża o to aby trzymać pozycję 100%, bo skoro wziąłem się za poprawy to chcę zrobić to jak najlepiej, żeby zaowocowało. Filmiki nagrywam i będę korygował teraz póki jestem "na dole", potem to zaprocentuje w sumie. Wcześniej robiłem na pałę [...]
[...] że technika ok. Czekam na odp Pumy co do moich siadów, pewnie na weekendzie się dowiem, okaże się czy znowu będzie "gryfowanie" czy nie W sobotę spróbuję te 57,5 zrobić, tylko średnio czuję plecy, tzn nie jestem nigdy pewien czy jest ok. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40x6 {Komentarz: Przerwałem po 6 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c78b4d2b90944941bf53dd6d8a608d42.png Dzisiaj 5h w pracy, zakupy, brak snu w nocy i trening nog. Nie moge sie doczekac nadejscia zma i melatoniny, poniewaz noce staja sie coraz bardziej meczace... Poki co mamy sobote, a wiec pora sie zresetowac po 6 dniach pracy ;-) Bedac w UK nie pilem jeszcze tutejszego piwa %-) leci tylko [...]
[...] 4 kg na razie ustaliliśmy. I ciągnę te powtórzenia na maksa. Wychodzi mi ich od 12/15 do 25. Jeżeli chodzi o nogi, nie pamiętam teraz ciężaru, ale wiem, że jestem w stanie zrobić nawet 30 powtórzeń, to dołożyliśmy ciężaru i nagle się okazało, że jak 12/15 zrobię, to sukces. Pochwalił mnie za technikę, że nawet nie kaleczę 8-). Yupiii! Tylko [...]
WODYNIE co jesli tych przyrostow z tygodnia na tydzien wogole nie ebdzie bo jest przeciez taka opcja co wtedy zrobic PLAN Z 1 srtony Myslisz ze powinienem wybrac ten plan jestem ektomorfikiem 190 wzrostu ok 80 kg wagi maxa nie sprawdzaelm ale bedzie cos kolo 65-70 kg rok starzu na silowni pomocy :/
Rozpoczalem dzisiaj trening z pierwszej strony i mam jedno pytanie. Podczas wyciskania strasznie meczylo mi sie lewe ramie ( biceps ) co mi sie raczej nigdy nie zdarzalo. Technicznie wydaje mi sie, ze wszystko bylo okej lokcie pod gryfem, lopatki sciagniete, tylek plecy nogi na lawce/ziemi. Jedyne co zmienilem do tej pory to nieprostowanie rak [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
